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不知屏幕前的您是否有過(guò)這樣的感覺(jué)？連日陰霾會(huì)情緒不佳，而當(dāng)我們回到陽(yáng)光下，來(lái)到敞亮地兒，心情卻會(huì)豁然開(kāi)朗，整個(gè)人能神采飛揚(yáng)。這些情緒的變化就來(lái)源于“光照”對(duì)人身心健康的影響。

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眾所周知每天曬太陽(yáng)15分鐘左右，就能夠使人體制造出500微克的維生素D，促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

而您不知道的是：光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率，刺激產(chǎn)生多巴胺從而在短時(shí)間內(nèi)改善情緒，刺激視網(wǎng)膜調(diào)節(jié)垂體及下丘腦調(diào)節(jié)人體褪黑素分泌及生物節(jié)律，從而改善睡眠節(jié)律及睡眠質(zhì)量，進(jìn)一步減少抑郁，提高患者認(rèn)知功能，最終提高個(gè)體幸福感。長(zhǎng)期接受光照還能增強(qiáng)胰島素敏感性、降低甘油三酯水平、增加皮膚二氧化氮濃度，幫您降脂、降壓、改善血糖。

怎樣用光照改善情緒呢？

1、調(diào)整藥物，減量晚間鎮(zhèn)靜藥物的使用；

2、保護(hù)好眼睛的同時(shí)白天8:00-10:00的強(qiáng)度為10000勒赫茲的光照幫助其增加日間覺(jué)醒程度，提前其入睡時(shí)間；

3、引導(dǎo)其日漸陽(yáng)光下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步改善情緒提高自我效能感。

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